Советы, как выбраться из «зимней спячки»

Аффективное расстройство сезонного характера требует немедленных действий уже при первых проявлениях симптомов.
В зимний период, особенно в праздничные дни, значительное количество людей замечают тенденцию к сонливости. Это связано с внешними факторами, такими как укороченный световой день и холодная погода.
Существует несколько эффективных методов, которые помогут справиться с синдромом “зимней спячки”:
1. Светотерапия. На рынке уже есть специальные световые приборы и очки для проведения светотерапии. Они излучают свет, имитирующий дневной свет, и помогают снизить выработку гормона сна. Используйте их в первой половине дня, по крайней мере, в течение одного часа.
2. Имитация рассвета. Специальные световые будильники создают яркое освещение в комнате к моменту пробуждения, помогая проснуться и снижая уровень мелатонина.
3. Регулярная умеренная физическая активность.
4. Прогулки на свежем воздухе. Предпочтительно выбирать светлое время суток для походов на прогулки.
5. Прием витамина D.
6. Ограничение потребления алкоголя.
В некоторых случаях, при тяжелом течении расстройства, может потребоваться прием антидепрессантов, однако своевременное применение описанных выше мер позволит улучшить самочувствие и избежать принятия лекарств.