Как сохранить здоровье спины?

Если вы хотите предотвратить проблемы со спиной, вам следует обратить внимание на нее с самого начала. Все мы знакомы с тайнами здорового позвоночника и суставов. Вот краткое напоминание основных аспектов:

1. Удерживайте свой вес под контролем. В идеале, индекс массы тела должен быть в диапазоне от 18,5 до 25.

2. Если вам приходится долго стоять, старайтесь поддерживать прямую осанку. Таз и плечи должны быть выровнены.

3. Если ваша работа сидячая, выбирайте мебель тщательно. Желательно выбирать стул с регулируемым наклоном спинки, высотой сиденья и подлокотниками. Помните, что высота сиденья должна быть такой, чтобы ваши стопы полностью касались пола, а колени сгибались под прямым углом. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваши глаза смотрят прямо на центр экрана, и рекомендуемое расстояние между глазами и монитором составляет около 70 см. Периодические перерывы, длительностью не менее пяти минут каждый час, помогут снизить напряжение и дискомфорт при сидении.

4. Если вам приходится поднимать тяжелые предметы с пола, распределите нагрузку на ягодицы и ноги. При работе с тяжелыми грузами не делайте резких поворотов и наклонов. При перемещении тяжелых предметов лучше толкать их, а не тянуть.

5. Сделайте свою кровать максимально комфортной. Во время сна ваше тело должно полностью расслабиться. Использование ортопедического матраса может помочь. Он поддерживает позвоночник в естественном положении и предотвращает сдавливание сосудов, поставляющих кровь в головной мозг. Благодаря этому, даже после короткого сна вы сможете полноценно отдохнуть.

6. Выполняйте комплекс упражнений для укрепления спины дома. Особенно полезными будут упражнения для укрепления брюшного пресса и растяжки. Но прежде, чем начать такие упражнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать осложнений.