Как усилить иммунитет в зимний период? -

Пронизывающий холодный ветер, резкие изменения температуры на улице и высокая влажность создают благоприятную обстановку для сезонных вирусов и инфекций, которые могут отнять у нас силы на продолжительное время. Не следует ошибочно полагать, что для защиты от гриппа и простуды достаточно лишь делать зарядку и принимать витамины. Чтобы сохранить крепкое здоровье, необходимо обратить больше внимания на самого себя. В данной статье мы расскажем, какие методы и средства помогут укрепить иммунитет в зимний период и избежать заболеваний.
Причины частых простудных заболеваний зимой
Вероятность заболевания гриппом и ОРВИ (острыми респираторными вирусными инфекциями) напрямую зависит от состояния иммунной системы. Дети страдают от простудных заболеваний в среднем до восьми раз в год, а у взрослых это число составляет от двух до четырех раз. Однако не только погодные условия могут стать причиной такой регулярности заболеваний. Болезнетворные микроорганизмы окружают нас повсюду. Однако усталость после серьезных физических нагрузок или переохлаждение способствуют возникновению головной боли, насморка и других признаков заболевания.
Профилактика простудных заболеваний
Иммунитет играет важную роль в защите нашего организма. Чем сильнее иммунитет, тем эффективнее он способен защитить нас от вирусов и бактерий. Существует множество способов укрепить иммунитет – от правильного питания и полноценного сна до физических упражнений и психологических тренингов, которые помогают справиться со стрессом. Давайте рассмотрим эти методы более подробно.
Режим дня и физическая активность
Для поддержания здоровья очень важно соблюдать режим дня, следовать определенному расписанию приема пищи и напитков, а также обеспечивать себе достаточное количество сна. Заставлять себя проводить много часов за компьютером, не вставая, недопустимо. Рекомендуется делать пятибережную зарядку каждый час или два, чтобы размять мышцы, улучшить вентиляцию легких и ускорить обмен веществ.
Сон
Установление правильного сна имеет ключевое значение для поддержания здоровья. Важно не только спать не менее 7-8 часов, но и использовать определенные практики, способствующие качественному сну. Например, за 40-60 минут до сна рекомендуется отказаться от просмотра телевизора и использования гаджетов, поскольку синий спектр излучения экрана мешает выработке гормона сна мелатонина, который оказывает влияние на общее состояние организма. Также стоит заширить окна в спальне плотными шторами, чтобы исключить свет фонарей и утреннего солнца, или использовать специальную маску на глаза. Перед сном можно проветрить спальню и принять теплую ванну или душ.
Закаливание
Для развития стойкого иммунитета достаточно начать с регулярных прогулок на свежем воздухе и выполнения 10-минутных физических упражнений, постепенно добавляя другие виды нагрузки, такие как скандинавская ходьба, бег на улице, катание на лыжах, катание на коньках или плавание в бассейне. Кроме того, полезно утром обтираться холодной водой и медленно привыкать к контрастному душу. При отсутствии повышенного давления незаменимыми могут стать посещение бани и сауны.
Водный баланс
Очень важно поддерживать достаточный уровень воды в организме, поскольку организм не способен самостоятельно производить ее. Вода является основным компонентом крови и желудочного сока, а также необходима для нормальной работы всех органов. Врачи рекомендуют пить стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи и столько же спустя два часа после еды. Иногда воду можно заменить чаем. Также полезно выпить стакан воды перед сном.
Сбалансированное питание в сезон
Важно составлять свой рацион по принципам правильного питания. Можно начать с соблюдения “правила тарелки”, которое заключается в следующем:

1/2 порции составляют свежие овощи;
1/4 занимают мясо, рыба или морепродукты;
1/4 — это гарнир из вареных овощей, круп или макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Достаточное количество белка помогает продлить чувство сытости и, соответственно, потреблять меньше калорий, а содержащаяся в овощах клетчатка стимулирует работу пищеварительного тракта.

Можно улучшить состояние организма, добавляя в рацион поливитамины и пробиотики, которые стимулируют антитела. Однако перед началом приема таких препаратов лучше посоветоваться с терапевтом, чтобы выбрать подходящие в конкретном случае. Вредные привычки значительно ослабляют иммунитет. Частое употребление алкоголя наносит ущерб клеткам печени и микрофлоре кишечника, а курение делает дыхательную систему более уязвимой. Также важно избегать самолечения и принимать лекарства только по назначению врача, а не по советам из интернета. Избавление от вредных привычек позволит почувствовать улучшения самочувствия уже через некоторое время и сделает организм менее подверженным заболеваниям. При выборе зимней одежды рекомендуется отдавать предпочтение натуральным тканям и материалам, которые хорошо сохраняют тепло, но не вызывают перегревание организма. Это относится как к головным уборам, так и к верхней одежде. Что касается обуви, лучше предпочесть высокие сапоги, а не ботинки, чтобы ноги меньше охлаждались. Размер обуви должен быть немного больше, чтобы обеспечить свободное кровообращение и иметь возможность надевать ее с теплыми носками в морозы. Важно поддерживать позитивный настрой и не поддаваться стрессам, которые истощают организм и могут вызывать заболевания. Из любой стрессовой ситуации можно извлечь пользу, посвятив пару минут для спокойного дыхания и анализа ситуации с возможными последствиями. Часто они оказываются не такими страшными, как кажутся сначала. Чтобы избежать депрессии, следует не сожалеть о прошлом, которое уже нельзя изменить. Исследования психологов показывают, что опыт каждого человека подтверждает, что при повторении тех же проблем люди, скорее всего, приняли бы такие же решения. В итоге, основными факторами, оказывающими вред для иммунитета, являются: – Несбалансированное питание – Отсутствие физической активности – Стрессы – Недостаток полноценного сна – Вредные привычки Если хотя бы один из этих факторов присутствует в вашей жизни, то настало время задуматься о здоровье и начать заботиться о его укреплении.