Как правильно отдыхать?

Три вида усталости:

Отдых – это любые занятия, которые восстанавливают силы, помогают справиться со стрессом и выгоранием. Чтобы выбрать подходящий способ отдыха, необходимо определить тип вашей усталости.

Виды усталости:
1. Физическая (усталость тела)
2. Эмоциональная (эмоциональное истощение)
3. Интеллектуальная (рассеянность, совершение глупых ошибок)

Как победить физическую усталость?
– Качественный сон
– Планирование отдыха (время, день недели)
– Планирование дня и реалистичные цели
– Не ставить больше семи целей на день, чтобы мозг мог сконцентрироваться на текущих задачах
– Отказ от лишней нагрузки, делегирование
– Восстанавливающие ритуалы, массаж, прогулки
– Снижение ожиданий от себя
– Не ставить новых целей

Как отдохнуть эмоционально?
– Делать то, что приносит радость
– Позволять себе баловство и получение удовольствия
– Обратить внимание на внутренние конфликты (хочу и не могу, или желание двух противоположных вещей одновременно)
– Заботиться о базовых потребностях

Когнитивный отдых:
– Медитация
– Разнообразие и новизна
– Отказ от многозадачности
– Отказ от перфекционизма (делайте то, что можете и в своем темпе)