Прокрастинация: как начать действовать?

Прокрастинация не равно лень. Это откладывание важных дел, сопровождающееся сильными переживаниями и саморазрушением. Психологи называют прокрастинацию «параличом воли». А еще — типичной чертой депрессии. Все дело в том, что прокрастинация состоит из безделья и саморазрушения, а они способны сделать человека несчастным.

Причины прокрастинации

В основе прокрастинации лежат: поспешные выводы, переоценивание сложности задачи и преуменьшение ожидаемой награды за нее. А порой это связано со страхом провала или позора. Причиной может быть неуверенность в себе, низкая мотивация или незаинтересованность в поставленной задаче, а также неумение сосредотачиваться, невнимательность и рассеянность.

Как бороться с привычкой откладывания дел?

Эксперты советуют:

–  Развивайте навыки планирования и целеполагания
– Отключайте во время работы все, что может вас отвлечь (гаджеты, соц.сети, и пр. )
– Практикуйтесь, создавайте полезные ежедневные привычки.
– Формулируйте мотивацию правильно
– Пользуйтесь планером
– Умейте осознать прокрастинацию, проанализируйте свою деятельность
– Отказывайтесь от того, что не соответствует вашим целям и потребностям.
– Ответьте на вопрос «зачем?» до начала выполнения задачи. Любая задача имеет какой-то смысл для Вас, ищите его
– Превращайте поставленные задачи в вызов или игру.
– Разрешайте себе отдыхать и получать удовольствие.

Почему это важно?

Ничегонеделание освобождает в психике пространство для сложных мыслей и переживаний. Дискомфорт от этого может быть таким сильным, что возникает потребность начать что-то делать. Деятельность становится психологической защитой. Но если действия подменяются прокрастинацией, защититься от дискомфорта не получится. Он будет только усиливаться. Прокрастинация всегда приводит негативным последствиям: мы корим себя за сорванные сроки, упрекаем себя в нерешительности, переживаем из-за жестких дедлайнов или терзаемся чувством вины за невыполненные задачи. Невозможность приступить к делу лишает вас сил и мотивации, заставляет чувствовать вину и ненавидеть себя. Вы ничего не делаете, но и не отдыхаете при этом.

Хроническое осознанное «откладывание дел на потом» мешает нам жить полноценной жизнью. Сожаления о несделанном, самоупреки и тоска по упущенным возможностям отнимают гораздо больше времени, чем понадобилось бы на решение отложенной задачи. Победите прокрастинацию и живите полной жизнью!