Как эффективно запоминать?

Запоминание – процесс, который сопровождается забыванием. Немецкий экспериментальный психолог Герман Эббингауз научно доказал это еще в позапрошлом веке. Согласно его исследованию “Кривая забывания”, через час после изучения материала в памяти сохраняется 60% информации, через 10 часов – 35%, через шесть дней – 20%, а в дальнейшем – не более 10%. Иными словами, спустя неделю вы вряд ли сможете вспомнить что-либо, за исключением, быть может, имени исследователя или фразы “кривая забывания”. Можно ли уменьшить потери данных? Да, при условии правильного расчета трех факторов: дозировки информации, продолжительности ее изучения и частоты повторений. Простой алгоритм, основанный на нейрофизиологических механизмах работы памяти, предлагает Ксения Соловьева – доцент МФТИ и научная сотрудница Центра трансляционных исследований, нейровизуализации и науки о данных университета Джорджии.

1. Не стоит пытаться запомнить все сразу. Попытка освоить максимальное количество информации за минимальное время дает обратный эффект. Во-первых, это приводит к быстрой утомляемости. Мозг, как самый энергоемкий орган, тщательно следит за своими энергетическими затратами. При их превышении возникает ощущение усталости, что заставляет нас прекратить перерасход энергии. Во-вторых, существует риск не запомнить вообще ничего. Рабочая память мозга ограничена, поэтому она постоянно перезаписывает в себе информацию. Чтобы предотвратить стирание новой информации, разбейте ее на небольшие блоки, которые можно изучить за 30-40 минут. Не занимайтесь более 4-5 часов в день.

2. Совершайте микроперерывы, чтобы ускорить усвоение информации. Исследования показывают, что во время 10-секундных пауз нейроны в гиппокампе и коре мозга воспроизводят те же паттерны активности, что и в процессе обучения, но в 20 раз быстрее. Чем больше повторений происходит, тем быстрее и лучше мы учимся. Во время перерыва лучше расслабьтесь и закройте глаза. Зрение отнимает 30% ресурсов мозга, и закрывая глаза, вы освобождаете эти ресурсы для другой работы. Сходное явление наблюдается и во время глубокого сна. Есть данные, что с закрытыми глазами люди вспоминают на 44% больше деталей.

3. Повторяйте материал не только во время изучения, но и еще три раза по следующей схеме: через 2-3 часа, через день и через неделю. Повторения являются главным стимулом для формирования долгосрочной памяти. Важно использовать повторение на критических этапах обработки информации. Сначала новая информация попадает в рабочую память, где сохраняется пока мы с ней работаем, вызывая активацию соответствующих нейронных схем. Затем информация переходит в краткосрочную память, которая, как полагают, контролируется гиппокампом – частью лимбической системы мозга. Через 2-3 часа информация может быть удалена оттуда, поэтому важно вновь активировать нейроны гиппокампа. На следующий день информация передается в другие отделы мозга, такие как передняя поясная кора, медиальная префронтальная кора и задняя теменная кора, для долгосрочного хранения. Повторение на этой стадии стимулирует миграцию информации, а через неделю закрепляет ее результаты. Чтобы повторение было эффективным, используйте хитрость: с каждым повторением сокращайте время активации. Это поможет поддерживать внимание.

И небольшой совет: хорошо высыпайтесь после занятий. Основная работа по перестройке нейронных сетей для интеграции новых навыков и знаний происходит во время сна. Чтобы превратить полученную информацию в структурированные знания, нужно связать нужные факты и отсеять лишние. Мозг занимается этим каждую ночь.