Главная » Здоровье » Скандинавская ходьба как способ восстановления после COVID-19
Здоровье

Скандинавская ходьба как способ восстановления после COVID-19

Скандинавская ходьба — один из доступных видов фитнеса для укрепления дыхательной системы и опорно-двигательного аппарата. Спортивные прогулки с палками стоят в одном ряду с дыхательной гимнастикой, плаванием и занятиями на гребном тренажере в списке рекомендаций врачей для реабилитации после COVID-19. Вместе с тем это не только эффективный вид физических упражнений, но и простой, малозатратный и доступный каждому.

В острый период заболевания, несмотря на благотворное влияние скандинавской ходьбы на организм, заниматься категорически не рекомендуется. Начинать стоит после выздоровления, постепенно увеличивая длительность и интенсивность нагрузок. Также важно, что подобная физическая активность положительно сказывается на иммунитете.

 Если заниматься систематически, то вы заметите улучшение качества сна, эмоционального и физического состояния. Врачи убеждены, что активные передвижения с палками в руках помогают организму быстрее восстанавливается после болезни. Также физическая активность – один из способов борьбы с тревогой и астенией — быстро наступающей слабостью, которые часто беспокоят пациентов в составе так называемого постковидного синдрома.

Еще до пандемии врачи заметили: тот, кто занимается в течение полугода, как правило, не болеет гриппом и другими респираторными заболеваниями. «Если заниматься регулярно по часу два раза в неделю, в течение трех-четырех месяцев жизненный объем легких увеличивается на 30%», — говорят специалисты.

Плюсы скандинавской ходьбы:

  • Укрепление плечевых и грудных мышц
  • Улучшение осанки
  • Поддержка мышц ягодиц и бедер
  • Тренировка ног и рук
  • Активизация кровообращения
  • Снижение веса
  • Развитие силы воли и мотивации
  • Подготовка к более серьезным физическим нагрузкам

Как давно скандинавская ходьба вошла в нашу жизнь?

В 30-х годах прошлого века этот вид спорта изобрели финские лыжники, как способ тренировки в несезон. Ходьба стала привычной частью предсезонной подготовки спортсменов, а потом постепенно стала популярна и среди широких слоев населения. В 1997 году были выпущены специальные палки, немного отличающиеся от стандартных лыжных.

С механикой все понятно, а вот к неймингу есть вопросы: Ходьба скорее финская, чем скандинавская. В англоязычных странах чаще используют термин nordic walking — «северная ходьба». Популяризация активных прогулок началась в 90-е годы, но в Россию, как принято, новинки завозят чуть позднее. Северная ходьба у нас начала распространяться в 2000-х, а сегодня и вовсе – массовый вид спорта.

Секрет такого рода физической нагрузки в том, что он заставляет работать 90% скелетных мышц. Например, при беге задействованы лишь 50% мышц, в основном – ног и ягодиц. Еще один немаловажный плюс – дополнительная поддержка и снижение нагрузки на позвоночник, коленные и тазобедренные суставы за счет палок. Тем не менее нагрузка на организм ощутимая: часовая тренировка позволяет сжечь 700 ккал. Бонусом к перечисленным преимуществом станет прогулка на свежем воздухе, так как скандинавская ходьба – вид занятий спортом исключительно вне зала. Гулять можно в ближайшем парке вместе с друзьями или поучаствовать в соревнованиях.

Переболевшим коронавирусом заниматься скандинавской ходьбой рекомендуют врачи по всему миру, так как она соединяет в себе полезную нагрузку и восстановление легочной ткани.

Не знаете, как начать? Для начала рекомендуем просто больше гулять на свежем воздухе, лучше всего в парке или в лесу. Когда прогулки войдут в привычку, возьмите палки и попробуйте выполнить правильный ход.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой можно узнать здесь.

Это один из самых щадящих способов восстановления организма и «входа» в нормальную жизнь. Как только вы увидите результат, скандинавская ходьба станет вашем любимым ежедневным ритуалом, независимо от того, сколько вам лет.