Как укрепить ментальный иммунитет?

Иммунитет бывает как физический, так и ментальный. И, чтобы защитить психику от внешних угроз или помочь преодолеть стрессовую ситуацию с наименьшими потерями нужно постоянно укреплять свою ментальную защитную систему.

Надеемся на лучшее, но готовимся к худшему

Для того, чтобы не столкнуться с глубоким разочарованием, не испытать психологического потрясения – нужно быть готовым к проблемам. Развить самоконтроль, и найти свой метод, позволяющий взять себя в руки в экстренной ситуации, чтобы быть устойчивым в стрессовых ситуациях – ваша цель для укрепления ментального иммунитета.
Следуйте этим рекомендациям, тогда сложности не будут выводить вас из себя.

Возьмите свои мысли под контроль

Периодически тренируйтесь блокировать поток негатива и направлять внимание на позитивные мысли. В критической ситуации этот навык вам тоже пригодится.

При отсутствии конкретных задач в мозге включается сеть пассивного режима работы и начинается «блуждание ума». Вместо целенаправленных размышлений сознание заполняет поток ассоциаций. В тот момент, когда вы столкнетесь с проблемой, поток негативных мыслей и ассоциаций может закружить вам голову и заставить страдать еще больше. Управлять блуждающим умом напрямую невозможно. Но есть способ задать общее направление движения.

Фильтруйте свое окружение

Социальные связи и поддержка близких – не менее важные факторы для укрепления ментального иммунитета. Общение может помочь повысить стрессоустойчивость и самооценку, уменьшить тревогу и депрессию, последствия травматичных событий, укрепить психологическое здоровье, но может и наоборот усугубить ситуацию, все зависит от людей, с которыми коммуницируешь. Стоит сократить общение к минимуму с людьми, которые выводят вас из себя и наоборот встречаться с теми, кто заряжает вас энергией, позитивом и вдохновляет. 

Признайте свою уязвимость

Проговаривание переживаний ослабляет болезненность эмоций. Скрывая свои проблемы от других, мы лишаем свою психику этой поддержки. Обычно виной тому страх уязвимости. Возникает он из-за того, что уязвимость часто ассоциируется со слабостью. Попробуйте взглянуть на это с другой стороны и привязать новую ассоциацию: проговаривание = открытость. Начиная рассуждать о проблеме вслух (еще и в компании близких людей), вы быстрее найдете выход, над чем-то посмеетесь и в конце концов легче переживете этот кризис, чем в одиночку.

Избавьтесь от синдрома самозванца

Один из первых признаков ментальных проблем — ощущение того, что вы не заслуживаете достигнутого успеха и похвал. В основе этого ментального искажения — недооценка обычности. Человек с изначально завышенными требованиями к себе практически неизбежно чувствует разочарование и подавленность после получения первого результата своих трудов. Перестаньте ожидать от себя постоянного состояния идеальности. Вместо этого стремитесь к ощущению комфорта на адекватном уровне.

Помните! «Вся проблема с миром в том, что дураки и фанатики всегда так уверены в себе, а мудрые так полны сомнений» – Бертран Рассел.