ПЕРЕРЫВЫ В РАБОТЕ ǀ В ЧЕМ ПОЛЬЗА?

Многочасовой рабочий день без перерывов плохо сказывается на здоровье и снижает уровень производительности. Поэтому не стоит пренебрегать перерывами на обед и мини-брейки.

О пользе здоровью

Если во время перерыва делать зарядку или просто ходить, то негативные последствия от сидячей работы можно свести к минимуму. Врачи рекомендуют прерываться каждый час на 5-10 минут. Если много сидите – постойте или пройдите несколько лестничных пролетов, это упражнение улучшает кровообращение и является хорошей профилактикой различных заболеваний.  Если работаете в постоянном движении – желательно посидеть, а лучше полежать и погрузиться в 15-минутный дневной сон. Такой сон быстро восстанавливает силы и дает заряд бодрости минимум на на 1-3 часа. Он улучшает когнитивные способности и устраняет сонливость, но, если проспать дольше, эффект будет противоположным. 

О повышении работоспособности

Усталость может приводить к упрощенному принятию решений и откладыванию на потом. Она заставляет нас откладывать крупные проекты, которые мы запланировали на конец дня. Переводите дух во время рабочего дня, это поможет «подзарядить батарею» и повысить эффективность выполнения задач. 

Парадоксально, но дела, требующие особой концентрации, тоже требуют перерывов. Они помогут восстановить силы, обновиться и повысить мотивацию. Исследователи уверены, что повторная активация целей позволяет оставаться сосредоточенными. Если вы не можете во время рабочего дня часто покидать рабочее место, делайте разминку сидя, это поможет снять напряжение с мышц, или переключитесь на другую деятельность. Это, по мнению русского физиолога Ивана Сеченова, лучший способ отдохнуть. Еще в начале XX века он обнаружил, что мышцы быстрее восстанавливаются во время активного отдыха.

Некоторые исследователи рекомендуют в качестве отдыха использовать и интернет-серфинг. Поиск информации не связанной с рабочей деятельностью помогает отвлечься от сложных задач и расслабиться. Важно, чтобы такой онлайн-отдых не затягивался и обязательно вызывал положительные эмоции, тогда он будет работать.

Задумайтесь, самые большие успехи в работе мы часто делаем после перерыва или отпуска. Иногда нужно сделать меньше, чтобы в конечном итоге сделать больше.