Как справиться со злостью и гневом?
Мы ежедневно сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, избежать их сложно, а вот научиться контролировать свои эмоции можно!
Ясно мыслить, конструктивно действовать в состоянии гнева и ярости без подготовки практически невозможно. Представьте: вы в ярости, дыхание учащается. Нужно снизить интенсивность переживаний, чтобы «прийти в себя». Достичь этого состояния важно до того, как гнев превратится в нечто деструктивное. Попробуйте расслабиться.
1 шаг: Постарайтесь успокоиться:
Наклонитесь вперед, стоя, или сядьте на корточки и положите голову на колени, в этом положении сделайте несколько дыхательных упражнений. Правильное дыхание — это ключ к самовосстановлению и снятию напряжения.
Самый распространенный способ – медленно сосчитать до десяти, сосредоточившись на дыхании. Постарайтесь делать длинные вдохи и короткие выдохи.
А также используйте медитацию, чтобы привести мысли в порядок. Так вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас тревожит, переключите внимание с объекта ненависти.
2 шаг: Изучите гнев
Вы уменьшили интенсивность гнева, но это временное решение. Если ничего не менять, злость может вернуться. Следующий шаг – это осознание. Признайтесь, что вы злы. И попробуйте проанализировать это состояние. Специалисты по эмоционально-фокусированной терапии утверждают, что гнев часто является вторичной эмоциональной реакцией, которая скрывает за собой страх, беспокойство, стыд или чувство вины. Прислушайтесь к себе.
Что делать? Ответьте на вопросы:
Что вызвало злость? Проговорите ситуацию.
Что вы думали в тот момент?
Какой была ваша реакция на ситуацию?
Вы почувствовали напряжение или боль в теле?
Что было с вашим дыханием и пульсом?
Что от вас требовал гнев, какие действия вы хотели делать немедленно: кричать, бить посуду, плакать, убежать ото всех? Зачем вам это было нужно?
А что вы делали на самом деле? Подчинились порыву — или сделали нечто иное?
3 шаг: Не блокируйте чувства
Гнев, злость, ярость – кажутся человеческими недостатками, отрицательными эмоциями и чем-то деструктивным, но, не стоит подавлять эти чувства. Во-первых, если гнев будет копиться, то «взрыв» неизбежен. Во-вторых, эти эмоции важны, если научиться ими управлять. Начните с простого: не запрещайте себе злиться.
Что делать?
Как правило, убеждения о запрете каких-то негативных эмоций находятся глубоко внутри нашего разговора со своим внутренним «я», которое мы произносим автоматически, и чтобы изменить ситуацию, нужна практика. Скажите себе: “Я злюсь из-за такой-то ситуации (назовите ее) и это нормально”. Повторяйте это снова и снова в момент гнева.
4 шаг: Снизьте накал страстей
Гнев – это пламя, подкидывая туда дрова, мы сами его разжигаем. Парадоксальный метод справиться с ним — сделать противоположное тому, что он хочет.
Что делать?
Если гнев требует от вас громкого крика, или грубого ответа оппоненту, то скажите спокойно ему наоборот что-то приятное. Если это неуместно – замолчите. Ни в коем случае не оправдывайте ожиданий гнева. Не стоит думать об оппоненте плохо, как это диктует злость, а наоборот подумайте с любовью. Найдите себе занятие, чтобы отвлечься от ситуации, которая вывела вас из себя.
5 шаг: Будьте мудрее
Эмоциональное состояние дает волю чувствам и блокирует доступ к рассуждениям. Мы теряем самообладание. Если вовремя включить разум, то в процессе гнева мы начнем замечать свои желания, начнем мыслить рационально. У нас появится возможность сделать выбор в пользу адекватного поведения, а не истерики. Вы скорее всего уже не сделаете того, о чём впоследствии можно пожалеть.
Что делать?
Если эмоциям нужен выход в виде крика, то найдите возможность покричать там, где это уместно, если эмоции можно выпустить другим способом, то выберете его: фитнес, пробежка, езда на велосипеде, бокс, картинг и др. Если вам хочется плакать – поплачьте.
Частые проявления гнева и ярости могут нанести ущерб как физическому, так и психическому здоровью. Научитесь управлять своими эмоциями, понимать причину их возникновения и не провоцировать самого себя , так вы повысите качество собственной жизни.