Сколько пить воды в день?
Ученые считают, что для всех людей единой нормы нет, в зависимости от разных факторов (возраста, физической активности, общего состояния здоровья) человеку нужно выпивать разное количество жидкости в день. Достаточное потребление воды способствует хорошей работе всех систем организма.
В России специалисты рекомендуют выпивать около 8 стаканов воды или 2-2,5 л для соблюдения водного баланса.
Нижняя граница, по советам врачей – 1,5 литра, а при высокой физической активности или в жаркие дни – 2 литра. Этого количества хватит организму на внутренние процессы.
Питьевой режим:
- 1 стакан натощак, можно выжать сок 1/3 части лимона.
- Выпивайте стакан воды за полчаса до каждого приема пищи.
- Выпивайте стакан воды спустя час после каждого приема пищи
- Пить лучше теплую воду.
- Если вы ведете активный образ жизни ― пейте больше.
Важно пить воду в течение дня постепенно - для удобства и формирования привычки, используйте мобильное приложение с функцией напоминания. Питьевой режим способствует нормализации пищеварения, веса и урегулированию обмена веществ, очищению организма от токсинов и соли.
Как понять, что организму не хватает воды?
– обращать внимание на чувство жажды и восполнять недостаток именно водой
– следить за цветом мочи: если цвет светло-желтый- норма, если темный, ярко оранжевый — организм задерживает воду.
Дефицит жидкости в организме, особенно постоянный, повышает риск развития заболеваний.
Выпить слишком много тоже можно. Тогда происходит отравление водой, оно же гипергидратация, но возникает она крайне редко: если выпить более 3 литров воды час-два.