Нейропластичность мозга после 30

После третьего десятка жизни человека мозг начинает выполнять те команды, которые изучил за этот период, он не хочет изучать новые. Несмотря на это, научиться новому можно в любом возрасте, но сделать это сложнее. Эндрю Губерман поделился рекомендациями для успешного обучения взрослых людей и назвал важные аспекты в обучении взрослых людей.  Проще говоря, ваш мозг не настроен на то, чтобы осваивать новые навыки во взрослом возрасте, он будет сопротивляться новому, но вы можете заставить его.

Во-первых, чтобы активировать нейропластичность, нужно прежде всего мобилизовать сознание. Нужен приток адреналина в кровь. В этом поможет дыхательная техника: совершите 20-30 глубоких дыхательных циклов. После финального выдоха задержите дыхание на минуту. В этот момент из-за недостатка кислорода активизируются лобные доли и произойдет мгновенный выброс адреналина. Повторите несколько раз, но внимательно следите за самочувствием.

Затем необходимо сфокусироваться на конкретной задаче. Сделать это можно буквально с помощью фокусировки взгляда. Присмотритесь к любому предмету и разглядывайте в течение около минуты, например, остановите взгляд на обложке книги или на картине на стене. В этом процессе задействуются нейронные цепочки, обеспечивающие выброс нейромедиатора ацетилхолина, ускоряющего работу нервных клеток. Внимание будет рассеянным, вы непременно будете отвлекаться – это нормально. Потренируйтесь, у вас обязательно получится!

Следующий важный аспект – повторение
Не зря же говорят, что оно – мать учения! Выберите любое действие и систематически повторяйте его. По сути, это тренировка навыка, которым вы хотите овладеть. Чтобы повторение было эффективным, используйте небольшую хитрость: с каждым разом сокращайте время воспроизведения. Это поможет удерживать внимание и будет способствовать прогрессу.

Изучая что-то новое, помните, что ошибки — не помеха, а залог эффективного обучения. Именно они повышают активность нейронных сетей, связанных с состоянием мобилизации сознания. Если в обучении нет провалов, то мозг расслабляется. Неудача же будет выступать в роли раздражителя, мини-стресса, благодаря которому мы становимся бдительнее. По количеству ошибок вы даже можете определить, насколько вам по силам поставленная задача: если из всего процесса обучения 1/6 часть – ошибки, то вы на верном пути. Такая задача по уровню сложности для вас оптимальна. 

Ошибаясь, возвращайтесь к задаче вновь, но прежде, сделайте небольшую паузу. Казалось бы, перерывы замедляют процесс обучения. Но это не так. На самом деле это способ ускорить усвоение информации. Десять секунд абсолютного покоя повысят продуктивность нейронов в 10 раз. Важно делать и длинные перерывы. Помните, что в среднем люди готовы к эффективному пятичасовому обучению в день, не больше.

Делите большую задачу на этапы, ставьте себе микро-цели, после достижения которых, награждайте себя. Нейронные сети, которые отвечают за мотивацию и стремление к цели, в этот момент будут работать активнее. Завсегдатаи казино знают, что вознаграждение должно быть неожиданным и не систематическим, тогда оно мотивирует.

Наш мозг активнее работает не только во время полноценного отдыха, но и во сне. Именно во время сна происходит основная работа по перестройке нейронных сетей для усвоения новой информации. Информация во сне поступает из памяти, главную роль в этом процессе играет гиппокамп. Каждую ночь наше тело отдыхает, а мозг структурирует знания.

Как еще повысить нейропластичность? Вот несколько простых упражнений:

Ежедневно вы можете повышать нейропластичность мозга, не отвлекаясь от привычных дел. Для этого достаточно предложить своему мозгу  выполнять привычные для него вещи непривычным образом и собирать для этого «другие команды» нейронов. Тренируя мозг на непривычные действия, мы держим его в тонусе и улучшаем обучаемость.

• Смените руку
  Если вы правша, вспомните про левую руку, а если левша, то наоборот. Попробуйте писать другой рукой или возьмите в нее ложку за обедом. По мере того как вам будет проще делать это, перейдите обратно на ведущую руку.

• Отключайте один из органов чувств на время
  Попробуйте делать привычные дела в маске для сна или в берушах, отключая один из органов чувств, мы прокачиваем мозг

• Измените распорядок дня, проявите креативность
  Поменяйте знакомый вам порядок действий, примите душ после завтрака, а вечерний ритуал чтения перед сном перенесите на обеденный перерыв. Вы почувствуете, как отреагирует ваш мозг на нарушение привычного алгоритма действий.

• По-другому взгляните на окружающий мир
  Можно делать это по-детски, заглядывая «под коленки», переворачивать привычные предметы вверх ногами, а также насладитесь любимыми видами не из окна, а с улицы напротив, в другом ракурсе объекты выглядят иначе. Вы удивитесь тому, как выглядит ваша кухня, если сядете на другое место за обеденным столом. Попробуйте!