Интернет-серфинг во время перерывов: польза или вред

В июле нидерландские ученые провели исследование по изучению взаимосвязи между усталостью и скукой и использованием смартфонов. В результате они обнаружили, что перерыв, проведенный в смартфоне, не снижает уровень усталости и скуки, а может даже повышать его.

Замечали, что решая рабочие задачи, отвлекаетесь на телефон? Устраиваем мы себе подобные микроперерывы чаще всего из-за скуки и усталости. Листаем ленту в соцсетях, читаем посты или смотрим случайные фото и видео, чтобы восстановить силы и отвлечься от рутинных дел — и возможно не зря: ученые считают, что такие паузы действительно могут помочь восстановить энергию — особенно тем, кто получает от них удовольствие. Некоторые исследователи уверены, что во время таких перерывов мы снова накапливаем мотивацию к работе и вскоре к ней возвращаемся. Но так ли это работает в реальной жизни? Новое исследование ставит под сомнение эти убеждения.

В эксперименте приняли участие 83 человека, которые фиксировали свой уровень усталости и скуки каждый час в течение трех рабочих дней по шкале от 0 до 100. Вместе с этим на смартфонах испытуемых трекер экранного времени отслеживал периоды использования телефона.

В результате эксперимента каждый участник заполнил по 20 отчетов, а ученые проанализировали и сравнили данные трекеров и 1724 отчетов. Анализ подтвердил предположение о взаимосвязи между скукой и усталостью и использованием телефонов. Утомленные участники с большей вероятностью отвлекались от своей основной задачи, чтобы работать с гаджетом: паузу на смартфон с вероятностью 30-40% делали испытуемые, когда их уровень увеличивался на 10 пунктов. Продолжительность перерыва не зависела от степени усталости участника эксперимента. Кроме того, ученые установили, что скука и усталость не ослабевали после такого “отдыха”, а в среднем даже усиливались, хоть и всего на 1 пункт.

Почему такие перерывы не эффективны?

Многозадачность энергозатратна. Смена задач, смена действий требует усилий, даже если это переключение на отдых и обратно на задачу. Сам процесс переключения может отнять столько же энергии, сколько удалось восстановить во время паузы. 

Другое объяснение — испытуемые делали слишком короткие перерывы и просто не успевали восстановить энергию и мотивацию. Предыдущее исследование этой же команды ученых показало, что нужен минимум 2-минутный перерыв, чтобы снять часть накопленной усталости и скуки.

Какая деятельность действительно поможет отдохнуть?

Лучше всего поможет перезагрузиться активный отдых: он обеспечит прилив крови к мозгу, позволит отвлечься от рабочих задач и предотвратить проблемы с опорно-двигательным аппаратом, которые может вызвать сидячая работа.