ИНФАРКТ И ИНСУЛЬТ │ ПРОФИЛАКТИКА -

Поражение сосудов сердца и головного мозга – причина инфарктов и инсультов соответственно. Всемирная организация здравоохранения считает, что 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить, благодаря профилактике. Помните, профилактика лучше лечения!
Просто так инфаркт или инсульт не случается, возможные причины: повышенный сахар, холестерин, курение, гипертония, малоактивный образ жизни, лишний вес и неправильное питание в течение длительного времени. Атеросклероз – бомба замедленного действия.

Стенки сосудов подвержены разрушению.
Разрушение бывает механическим, которое может быть связано с высоким давлением и жесткостью сосудов, и химическим. К химическому повреждению стенок сосудов приводит повышенное содержание сахара и никотина в крови.
От курения можно отказаться, за уровнем сахара в крови — внимательно следить, но есть одно вещество, избыточного присутствия которого в крови достаточно для развития атеросклероза — это холестерин.
Что еще влияет на скорость развития атеросклероза на макроуровне? Совершенно точно — малоподвижный образ жизни. По уровню риска он сопоставим с курением, повышенным давлением и высоким уровнем холестерина.
Разберем наиболее частые причины инсультов и инфарктов подробнее:

Гипертония и неправильное питание

Гипертонию связывают с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), инфарктов и инсультов. Высокое давление механически повреждает стенки артерий. В поврежденные участки попадает холестерин, что запускает воспалительный процесс, начинается формирование бляшек. Просвет в артериях сужается, к жизненно важным органам — в том числе, к мозгу, сердцу — поступает меньше кислорода. Разрыв бляшки приводит к образованию тромба, который может перекрыть поступление крови и кислорода полностью.

Высокое давление также приводит к деформации сердца, которому требуется больше усилий для перекачки крови. Наконец, от высокого давления страдают и другие органы (почки, глаза и т.д.), которым приходится принимать удар поступающей с силой крови.
Гипертония не лечится, артериальное давление нужно поддерживать в норме с помощью лекарственных препаратов, регулярно отслеживать и контролировать. Изменение образа жизни также может привести к снижению давления, хотя это и менее надежный путь. Риск развития гипертонии повышают: диабет, избыточная масса тела, недостаточная физическая активность, а также курение, стресс и алкоголь.

Изменение питания может помочь снизить давление и риск развития ССЗ на несколько пунктов. Следует:

Употреблять овощи, фрукты и цельнозерновые продукты как основу рациона, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла.
Ограничить употребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты, кокосовое и пальмовое масла.
Ограничить употребление сахаросодержащих напитков и сладостей.
Ограничить употребление соли

Лучше всего работает комплексный подход: добавьте здоровое питание к физической активности и схеме лечения, которую подобрал врач. Вместе они будут эффективнее защищать сердце, чем по отдельности.

Малоподвижный образ жизни

Важно оставаться физически активными: достаточно 150 минут активности в неделю. Подойдут пешие прогулки, 2–3 умеренные тренировки в спортзале, йога и другие нагрузки, которые вам по душе. Физическая активность — лучшее, что человек может сделать для здоровья сердца и сосудов.

Активность должна быть регулярной, а именно — ежедневной. Необязательно каждый день тренироваться, но просто двигаться — необходимо: здесь считаются и пешие прогулки, и уборка дома, и танцы под музыку. Даже круги пешком по комнате во время разговора по телефону — уже движение, которое приносит пользу.

Врачи призывают помнить, что не так полезна активность, как вреден дефицит движения! Абсолютно любая активность полезнее никакой. Вот несколько лайфхаков:

Ходите пешком. Гуляйте каждый день, паркуйте автомобиль подальше от входа в офис и магазин, выбирайте длинный маршрут вместо короткого, сходите за лекарствами не в ближайшую аптеку, а в ту, что подальше. Каждые 5 минут, проведенные на ногах, приносят положительный эффект.
Выбирайте лестницы вместо лифтов и эскалаторов. В домах, офисах, метро, торговых центрах — всегда, когда есть возможность, используйте лестницы. Это тренирует дыхательную систему, нагружает мышцы, дает работу суставам и, по некоторым данным, помогает снизить ЛПНП.
Вставайте с места. Тем, кто много сидит, врачи советуют делать 5-минутную разминку хотя бы раз в час.

Курение, Повышенный уровень сахара и холестерина.

Курильщики – часто сталкиваются с ССЗ и атеросклерозом. Никитин влияет на кровообращение, способствует образованию бляшек в сосудах и тромбов, приводит к недостатку кислорода в сердечных сосудах. Бросить курить никогда не поздно, но чем больше «стаж» курения, тем выше риски возникновения инфаркта или инсульта.
Холестерин и сахар, если их уровень повышен, приводят к сужению кровеносного сосуда, создают дополнительную нагрузку на стенки артерий, способствуя их старению и образованию бляшек – развитию атеросклероза.

Основной способ регулировать холестерин – принимать статины. Они снижают производство холестерина в печени и помогают органу эффективнее удалять холестерин из крови. Уровень сахара необходимо контролировать и регулировать: полезно отказаться от употребления быстрых углеводов (газированной воды, соков, сладкой выпечки, десертов и пр.).

Гипотония

Пониженное давление (гипотония) не влияет на эластичность сосудов. Однако низкое артериальное давление может вызывать головокружение и обмороки, а в некоторых случаях создавать угрозу жизни — это происходит, потому что к мозгу не доставляется достаточно крови с кислородом. Кроме того, пониженное давление может сигнализировать о заболевании и приводить к тому, что человек травмируется, если не удержится на ногах в такой момент.

Само по себе низкое давление не лечится. Если чувствуете себя плохо, первым делом — постарайтесь сесть или лечь, прислониться к стене и сползти по ней, чтобы минимизировать риск травм. Привлеките внимание, позовите кого-то на помощь или самостоятельно вызовите медицинскую помощь.

В ожидании врача, пейте больше жидкости (подойдет сладкий теплый чай — в нем меньше кофеина, чем в кофе, так что давление поднимется более плавно), съешьте кусочек темного шоколада.

Еще один важный фактор риска для людей, страдающих ССЗ – COVID19.

Согласно статистике, у 70% пациентов с коронавирусной инфекцией возникают проблемы с сердцем и сосудами. COVID19 тесно связан с ССЗ: тяжелее его переносят люди старше 65, а они, как правило, подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям. Сильнейшая воспалительная реакция поражает клетки миокарда, нарушая сердечный ритм. Страдает и сердце, мышца не может работать в полную силу. Это ведет к миокардиту, воспалению мышечной оболочки сердца, и недостаточности кровообращения.

Врачи рекомендуют всем пациентам, перенесшим COVID19, провести ЭХО, чтобы исключить возможные осложнения, и наблюдаться у кардиолога.

Резюмируя приведем еще некоторые рекомендации по предотвращению болезней сердца и сосудов, с которыми не поспоришь: ограничить в рационе количество трансжиров и сахара, держать вес в норме, регулярно заниматься физической активностью, спать 7–9 часов в сутки, бороться с хроническим стрессом, а по показаниям — принимать статины и/или препараты, снижающие давление. У этих советов — серьезная доказательная база, их эффективность подтверждена многочисленными масштабными исследованиями.

Статья написана на основе исследования Reminder.media